Bagaimana Cara Berolahraga Sehat dan Bugar Saat Berpuasa?

Berikut adalah beberapa tips untuk berolahraga sehat dan bugar saat berpuasa:

Pilih waktu yang tepat

Pilih waktu yang tepat untuk berolahraga, misalnya setelah berbuka puasa atau sebelum sahur. Hindari waktu terik di siang hari karena dapat menyebabkan dehidrasi dan menyebabkan kelelahan.

Pilih olahraga yang ringan

Pilih olahraga ringan seperti senam, yoga, atau berjalan-jalan santai. Hindari olahraga yang terlalu berat seperti angkat beban atau lari jarak jauh.

Jangan berolahraga terlalu lama

Batasi waktu berolahraga agar tidak terlalu lama dan memakan waktu berlebih saat puasa.

Istirahat yang cukup

Pastikan Anda memiliki waktu istirahat yang cukup setelah berolahraga. Jangan langsung melakukan aktivitas yang kembali memakan energi setelah berolahraga.

Minum air yang cukup 

Pastikan Anda minum air yang cukup selama puasa dan setelah berolahraga. Hal ini sangat penting untuk menjaga kelembaban tubuh dan stamina saat berpuasa.

Kompromi dengan kesehatan

Jangan memaksakan diri untuk olahraga jika merasa kurang bugar atau sakit. Kesehatan Anda sangat penting selama bulan puasa.

Tentukan tujuan

Tentukan tujuan sebelum berolahraga dan ingatlah bahwa berolahraga saat bulan puasa bertujuan untuk menjaga kebugaran tubuh dan tetap sehat dan bugar.

Yang terpenting, jangan lupa untuk berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi sebelum memulai rutinitas olahraga selama bulan puasa.

Berapa Lama Durasi Olahraga Saat Puasa?

Durasi olahraga saat puasa sebaiknya disesuaikan dengan kondisi tubuh dan kemampuan masing-masing. Namun, disarankan untuk melakukan olahraga ringan selama 30-45 menit pada saat-saat yang tidak extreme dalam keadaan puasa, seperti menjelang berbuka atau setelah sahur. Jangan lupa untuk minum air yang cukup dan menghindari olahraga yang terlalu berat atau berisiko mengakibatkan dehidrasi dan kelelahan yang berlebihan. Konsultasikan dengan dokter atau ahli olahraga terlebih dahulu sebelum memulai program olahraga saat puasa.